هدف از تایپ کردن همین مقاله این هست که یک برنامه بدنسازی فن ای چطور می باشد همینطور که از نامش نیز پیدا می باشد بایستی ورزشکار مدت زمانه متعددی ورزش کرده باشدومبتدی نباشد ونیازمند ۶روز تمرین درهفته می باشدوهدف متمرکزشدن برافزایش حداکثری عضله می باشد.برنامه تمرینی بااهداف مختلفی نظیر حجم گرفتن عضله سازی لاغری کات کردن تهیه و تنظیم می شود.دربرنامه رشته ای کارایی می شود که حرکات طوری قراربگیرند که درطی زمانی معین به بهترین حجم ممکن دست پیدا کنید همچنین تعداد ست ها وتکرارها نسبت به برنامه تمرینی سطح های مبتدی و تازه کار وپایین خیس بخش اعظم می باشد.برنامه بدنسازی حرفه ای یک روز در هفته استراحت داراست و استراحت فی مابین ست ها ۶۰الی۹۰ثانیه کافی است.یک روز حرفه ای برای تمرینات پا حرکاتی مانند اسکوات هاگ دستگاه جلوران دستگاه پشت ران دستگاه ساق پا نشسته بادستگاه ساق پاایستاده برنامه بدنسازی صحیح بادستگاه و… به جهت اینکه تعاد محافظت شود خوبتر میباشد از دو تمرین به کار گیری کنید. یا باز بایستی : تمرین های مبتدی انجام دهم؟ امروزه مکمل های زیادی در بازار وجود داراست که از قیمت های مضاعف بالایی برخوردار میباشند از این بابت بهتر است حساس کلیه آن ها آشنایی داشته باشید تا اشتباهی انتخاب نکنید. به طور خلاصه همه اشخاصی که مبتدی و تازه کار هستند به دو دسته مکمل پروتئین و برنامه بدنسازی 3 روز در هفته حجمی ویتامین نیاز دارند. این جور مکمل ها را در غذاهای سالم می توان یافت. اما می توانید هر از یک‌سری گاهی میل نمایید اما تا حد قابلیت و امکان آن را از برنامه غذایی خود حذف کنید. به همین نکته دقت نمایید هر فرد می بایست با اعتنا به ویژگی هایی که دارد، برنامه بدنسازی منحصربه‌فرد به خود را داشته باشد و برنامه بدنسازی که به جهت دوستتان مطلوب است، صرفا به جهت شما مطلوب وجود ندارد و ممکن می باشد از آن سرانجام دلخواهتان را نگیرید. پس نتیجه می گیریم برنامه غذایی برای هرکدام از اشخاص فوق مختلف است. 3. بعضا از افراد بیش از اندازه چاق هستند و باید کالری تن خود را کاهش دهند. شور و هیاهویی که در همین فن وجود دارد سبب ساز شده که علاوه بر جوانان، اشخاص بزرگسال هم دست از از همین رشته نکشند و کماکان در درحال حاضر بدنسازی باشند. مقدار وزنه در این حرکت در حد سبک و یا این که متوسط بوده و تعداد تکرار هم معمولا در تراز بالا قرار دارد. هنگام پایین رفتن مقداری باسن را هم به سمت زیر ببرید بعد به موقعیت نخستین بازگردید.

ایندکسر